Você sabe qual a sigla que mais assombra as mulheres? TPM. Isso mesmo. A TPM é sinônimo de inchaço, mau humor, fome descontrolada, vontade de comer chocolate, dor nos seios e "otras cositas mas". Por isso, se você é mulher e quer espantar de vez os sintomas indesejáveis da tensão pré-menstrual, a nutrição pode lhe ajudar bastante. Confira algumas dicas abaixo:
- Beba bastante líquido
A água desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar muito chás (menos mate e preto), sucos naturais, água de côco, sopas (sem creme de leite para não pesar na balança) ajudam.
- Alimentação rica em fibras
As fibras estão nos alimentos integrais (pão, macarrão, cereais), frutas, vegetais. Elas também ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, dessa maneira não sentimos vontade de beliscar o dia todo.
- Consuma alimentos com vitamina B
Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) são alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas diminuem as dores de cabeça e a vontade de atacar os doces. A Vitamina B6 controla os efeitos da aldosterona, hormônio produzido pela supra-renal na fase pré-menstrual que reduz a excreção de sódio e causa o inchaço.
- Ômega-3 para o bom humor
Os peixes de água fria (salmão, arenque, atum) e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades antiinflamatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite. O ômega-3 também auxilia na manutenção do bom humor!
- Inclua oleaginosas no cardápio
Nozes, castanhas, amêndoa, pistaches são alimentos ricos em gordura poliinsaturada que combatem também a inflamação. Mas não exagere, pois eles são calóricos.
- Magnésio para controlar a saciedade
Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.
- Bem-estar no prato
Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, responsável pela sensação de bem estar, são muito bem vindos. E são eles: leite e derivados (prefira os desnatados e magros), produtos a base de soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e grãos integrais, oleaginosas, ovos e sementes de girassol e gergelim.
- Faça seu intestino funcionar
Alimentos probióticos também são boa pedida, já que um de seus benefícios é enriquecer a flora intestinal, fazendo com que o intestino funcione direito e regularmente e elimine toxinas (subprodutos do metabolismo).
- Zinco é essencial
Para diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a insônia, sintomas característicos dessa fase do ciclo, abuse de alimentos ricos em zinco: carnes magras, peixes (incluindo ostras e crustáceos), leite, cereais integrais, feijões e nozes.
ADAPTE SEU CARDÁPIO ÀS VARIAÇÕES HORMONAIS DO CICLO MENSTRUAL
As mudanças no apetite, no ânimo e no humor da mulher são provocadas por oscilações nos cinco principais hormônios de ovulação e menstruação, segundo Maria do Carmo Borges de Souza, ginecologista responsável pelo setor de reprodução humana da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro),
1 - Progesterona: altera o mecanismo de equilíbrio hídrico, favorecendo a retenção de líquido no organismo.
2 - FSH (Folículo Estimulante): eleva a produção da proteína leptina, que controla o apetite.
3 - LH (Hormônio Luteinizante): produzido pela hipófise. Seu pico no meio do ciclo define a ovulação.
Na fase folicular (da menstruação até a ovulação), os níveis de estrógeno atingem o ápice, tornando a mulher mais confiante, com menos apetite e mais facilidade de queimar calorias.
Na fase lútea (da ovulação até o início da menstruação), os níveis de progesterona e luteinizante aumentam, e o estrógeno cai. A mulher tem retenção de líquido, alterações no metabolismo de lipídios e irritação. A queda do estrógeno reduz a serotonina, que dava a sensação de bem-estar.
Helena Alves Sampaio, nutricionista e doutoranda em farmacologia, pondera que essas alterações são normais no período pré-menstrual e que os sintomas podem ser reduzidos com mudanças na alimentação e prática de exercícios.
Nos casos de retenção de líquido, segundo a nutricionista, o ideal é continuar a tomar água para estimular o equilíbrio eletrolítico de minerais e eliminar a água das células. Alimentos fontes de potássio (banana, laranja e agrião) ajudam contra o inchaço.
Após a ovulação, deve-se diminuir o consumo de sal, pois provoca a retenção de mais líquido.
Café e chocolate
No período antes da menstruação, é bom evitar café e chocolate. Apesar de provocar sensação de bem-estar, são estimulantes e podem aumentar a irritabilidade e ainda desencadear um círculo vicioso. Afetada pela falta de serotonina, a mulher pode procurar descontar nesses alimentos o seu desconforto afetivo , diz Suzana Bonumá, nutricionista chefe do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas.
COLABORAÇÃO: Minha amiga Tininha
quarta-feira, 30 de junho de 2010
segunda-feira, 28 de junho de 2010
Uma preocupação comum entre as mães: Como ficará meu corpo após o parto?
Cicatriz na Cesariana
Ao lado de toda a expectativa que cerca o nascimento de um bebê, há sempre na mente das mulheres, o pensamento de como ficará seu corpo após o parto e uma das preocupações é a cicatriz da cesariana, quer esta cirurgia esteja ou não planejada previamente.
Muitas destas mamães nunca antes se submeteram a nenhuma intervenção cirúrgica e a maneira com que seu organismo irá reagir pode parecer uma incógnita.
Mas a maioria das chances é que a cicatriz fique ótima, especialmente após 12 meses do parto, pois hoje em dia os médicos têm como uma de suas prioridades, o resultado estético da cirurgia.
Claro que a cesariana marcada com calma e antecedência, com o anestesista já a postos e toda a equipe de prontidão, tem ainda mais probabilidade de se desenrolar perfeitamente, com o cirurgião desenhando calmamente a incisão bem baixa, à prova de qualquer biquíni, pois nesta circunstância, não haveria necessidade de retirar o bebê apressadamente, e a estética ficaria naturalmente em segundo plano. Mas mesmo em circunstâncias de cirurgia não eletiva, após algumas horas de trabalho de parto ou com o bebê prestes a vir ao mundo, um cirurgião experiente poderá fazer um belo trabalho, considerando a vulnerabilidade feminina quando o assunto é beleza.
Os pontos feitos com fio fino e delicado, na maior parte dos casos, passam por dentro da pele, o que chamamos sutura intradérmica. Para retirá-los cerca de uma semana ou 15 dias depois, o obstetra apenas puxará uma das pontas.
Algumas cicatrizes, poderão momentaneamente parecer consistentes e altas, como um cordão, mas com o uso de adesivos ou cremes de corticóides acrescidos de outras substancias como rosa mosqueta, pantenol e alantoina, ou, muitas vezes, mesmo sem nenhuma providência, elas voltam ao normal em cerca de um ano.
Algumas mulheres são propensas às cicatrizes alargadas, duras, altas, um tanto exageradas em espessura e consistência, e isso não é culpa do obstetra, mas depende de fatores individuais e constitucionais . São os chamados Quelóides , uma maneira do organismo de supervalorizar o fechamento da ferida cirúrgica, produzindo excesso de fibras colágena e elásticas . Nestes casos, tentam-se primeiramente pomadas ou cremes à base de corticóides. Se não houver melhora, faz-se infiltração delicada com agulhas finíssimas de um coquetel de substancias que fazem com que a cicatriz volte ao normal, mesmo que já haja decorrido muito tempo.
Também pode ocorrer alguma infecção num ponto localizado da cicatriz, com formação de abscesso, necessidade de manutenção de dreno por alguns dias e aí podemos nos deparar com cicatriz mais larga e inesperada, mas que também podem ser igualmente tratadas com sucesso.
Recursos que antigamente eram usados, tais como betaterapia (um tipo de radioterapia) ou retoque da cirurgia, com plástica na região, já não são necessários, pois os medicamentos usados localmente são eficientes e não demandam quase nenhum sacrifício.
Recomenda-se que não só enquanto a cicatriz estiver com os pontos, mas especialmente 30 dias após a retirada dos mesmos, mantenha-se uma tira de micropore no local, em toda a extensão do corte, para diminuir a tensão que porventura possa existir na região e com isso provocar a cicatrização exagerada, que chamamos de hipertrófica, que pode resultar em quelóide.
Proteger a pele do sol, ao frequentar praias ou piscinas, com filtro solar de pelo menos FPS 15 é fortemente recomendado, não só nas moças claras, mas especialmente nas morenas, mulatas e orientais, que podem desenvolver pigmentação escura na cicatriz se esta for exposta precocemente ao sol.
Passados 6 meses ou 1 ano, aquela linha que permanece, pode ser atenuada com cremes de ácido retinóico suaves, que descamando levemente, apagam em parte a marca do corte.
Quando há um afundamento da pele na região, demarcando uma “barriguinha” pra cima da incisão, há modernos recursos como as injeções de ácido hialuronico (Surgiderm, Juvederm, Restylane) que homogeneízam o relevo e ainda estimulam a produção de colágeno na pele profunda. Introduzindo a agulha sob a cicatriz, os dermatologistas “quebram” a fibrose que repuxa a pele da área.
Novas terapias à base de luzes e lasers também tem se mostrado úteis na complementação do tratamento, mais raramente, quando ainda sobra uma linha que incomoda, ou se visualizam vasos avermelhados no fundo da cicatriz , persistentes, O Starlux, equipamento de última geração que alia radiações luminosas pulsadas e ablativas tem sido usado nestes casos
Assim, sem afligir-se com resultados estéticos indesejáveis, a mamãe pode se dedicar totalmente ao bebê!
Ligia Kogos - Dermatologista
Ao lado de toda a expectativa que cerca o nascimento de um bebê, há sempre na mente das mulheres, o pensamento de como ficará seu corpo após o parto e uma das preocupações é a cicatriz da cesariana, quer esta cirurgia esteja ou não planejada previamente.
Muitas destas mamães nunca antes se submeteram a nenhuma intervenção cirúrgica e a maneira com que seu organismo irá reagir pode parecer uma incógnita.
Mas a maioria das chances é que a cicatriz fique ótima, especialmente após 12 meses do parto, pois hoje em dia os médicos têm como uma de suas prioridades, o resultado estético da cirurgia.
Claro que a cesariana marcada com calma e antecedência, com o anestesista já a postos e toda a equipe de prontidão, tem ainda mais probabilidade de se desenrolar perfeitamente, com o cirurgião desenhando calmamente a incisão bem baixa, à prova de qualquer biquíni, pois nesta circunstância, não haveria necessidade de retirar o bebê apressadamente, e a estética ficaria naturalmente em segundo plano. Mas mesmo em circunstâncias de cirurgia não eletiva, após algumas horas de trabalho de parto ou com o bebê prestes a vir ao mundo, um cirurgião experiente poderá fazer um belo trabalho, considerando a vulnerabilidade feminina quando o assunto é beleza.
Os pontos feitos com fio fino e delicado, na maior parte dos casos, passam por dentro da pele, o que chamamos sutura intradérmica. Para retirá-los cerca de uma semana ou 15 dias depois, o obstetra apenas puxará uma das pontas.
Algumas cicatrizes, poderão momentaneamente parecer consistentes e altas, como um cordão, mas com o uso de adesivos ou cremes de corticóides acrescidos de outras substancias como rosa mosqueta, pantenol e alantoina, ou, muitas vezes, mesmo sem nenhuma providência, elas voltam ao normal em cerca de um ano.
Algumas mulheres são propensas às cicatrizes alargadas, duras, altas, um tanto exageradas em espessura e consistência, e isso não é culpa do obstetra, mas depende de fatores individuais e constitucionais . São os chamados Quelóides , uma maneira do organismo de supervalorizar o fechamento da ferida cirúrgica, produzindo excesso de fibras colágena e elásticas . Nestes casos, tentam-se primeiramente pomadas ou cremes à base de corticóides. Se não houver melhora, faz-se infiltração delicada com agulhas finíssimas de um coquetel de substancias que fazem com que a cicatriz volte ao normal, mesmo que já haja decorrido muito tempo.
Também pode ocorrer alguma infecção num ponto localizado da cicatriz, com formação de abscesso, necessidade de manutenção de dreno por alguns dias e aí podemos nos deparar com cicatriz mais larga e inesperada, mas que também podem ser igualmente tratadas com sucesso.
Recursos que antigamente eram usados, tais como betaterapia (um tipo de radioterapia) ou retoque da cirurgia, com plástica na região, já não são necessários, pois os medicamentos usados localmente são eficientes e não demandam quase nenhum sacrifício.
Recomenda-se que não só enquanto a cicatriz estiver com os pontos, mas especialmente 30 dias após a retirada dos mesmos, mantenha-se uma tira de micropore no local, em toda a extensão do corte, para diminuir a tensão que porventura possa existir na região e com isso provocar a cicatrização exagerada, que chamamos de hipertrófica, que pode resultar em quelóide.
Proteger a pele do sol, ao frequentar praias ou piscinas, com filtro solar de pelo menos FPS 15 é fortemente recomendado, não só nas moças claras, mas especialmente nas morenas, mulatas e orientais, que podem desenvolver pigmentação escura na cicatriz se esta for exposta precocemente ao sol.
Passados 6 meses ou 1 ano, aquela linha que permanece, pode ser atenuada com cremes de ácido retinóico suaves, que descamando levemente, apagam em parte a marca do corte.
Quando há um afundamento da pele na região, demarcando uma “barriguinha” pra cima da incisão, há modernos recursos como as injeções de ácido hialuronico (Surgiderm, Juvederm, Restylane) que homogeneízam o relevo e ainda estimulam a produção de colágeno na pele profunda. Introduzindo a agulha sob a cicatriz, os dermatologistas “quebram” a fibrose que repuxa a pele da área.
Novas terapias à base de luzes e lasers também tem se mostrado úteis na complementação do tratamento, mais raramente, quando ainda sobra uma linha que incomoda, ou se visualizam vasos avermelhados no fundo da cicatriz , persistentes, O Starlux, equipamento de última geração que alia radiações luminosas pulsadas e ablativas tem sido usado nestes casos
Assim, sem afligir-se com resultados estéticos indesejáveis, a mamãe pode se dedicar totalmente ao bebê!
Ligia Kogos - Dermatologista
sexta-feira, 25 de junho de 2010
Cuidados especiais para cabelos e unhas
Cuidados com os cabelos oleosos:
evite usar condicionadores próximo à raiz dos cabelos ou xampus que contenham condicionadores na sua fórmula (2 em 1).
evite lavar a cabeça com água quente.
evite alimentos gordurosos e bebida alcoólica.
beba bastante água e coma frutas, legumes e verduras.
cuidado com o estresse, ele pode aumentar a produção de oleosidade.
se além da oleosidade tem caspa e coceira, pode ser a dermatite seborréica. Neste caso, procure um dermatologista para o correto diagnóstico e tratamento.
Cuidados com os cabelos ressecados e com pontas duplas:
use condicionadores após o xampu.
use regeneradores de pontas após o banho.
evite pentear frequentemente os cabelos.
evite fazer escova.
evite o calor intenso dos secadores.
Cuidados com as unhas:
não corte as unhas até o "sabugo", deixe sempre uma pequena porção da borda livre.
não corte as unhas dos pés pelos cantos, isso evitará que elas encravem.
não retire ou afaste as cutículas, elas protegem a matriz ungueal da ação de substâncias químicas e/ou microorganismos.
evite usar endurecedores de unha, eles podem causar ressecamento e manchas.
evite deixar as mãos úmidas por muito tempo. A umidade excessiva favorece o surgimento de micoses como o "unheiro".
deixar de usar esmaltes durante 1 semana por mês, usando um hidratante com uréia neste período, ajuda a evitar o ressecamento e desfolhamento das unhas.
qualquer alteração como bordas desfolhando ou quebrando, manchas, descolamento ou espessamento da unha, procure um dermatologista para o correto diagnóstico e tratamento.
Roberto Barbosa Lima - Dermatologista
evite usar condicionadores próximo à raiz dos cabelos ou xampus que contenham condicionadores na sua fórmula (2 em 1).
evite lavar a cabeça com água quente.
evite alimentos gordurosos e bebida alcoólica.
beba bastante água e coma frutas, legumes e verduras.
cuidado com o estresse, ele pode aumentar a produção de oleosidade.
se além da oleosidade tem caspa e coceira, pode ser a dermatite seborréica. Neste caso, procure um dermatologista para o correto diagnóstico e tratamento.
Cuidados com os cabelos ressecados e com pontas duplas:
use condicionadores após o xampu.
use regeneradores de pontas após o banho.
evite pentear frequentemente os cabelos.
evite fazer escova.
evite o calor intenso dos secadores.
Cuidados com as unhas:
não corte as unhas até o "sabugo", deixe sempre uma pequena porção da borda livre.
não corte as unhas dos pés pelos cantos, isso evitará que elas encravem.
não retire ou afaste as cutículas, elas protegem a matriz ungueal da ação de substâncias químicas e/ou microorganismos.
evite usar endurecedores de unha, eles podem causar ressecamento e manchas.
evite deixar as mãos úmidas por muito tempo. A umidade excessiva favorece o surgimento de micoses como o "unheiro".
deixar de usar esmaltes durante 1 semana por mês, usando um hidratante com uréia neste período, ajuda a evitar o ressecamento e desfolhamento das unhas.
qualquer alteração como bordas desfolhando ou quebrando, manchas, descolamento ou espessamento da unha, procure um dermatologista para o correto diagnóstico e tratamento.
Roberto Barbosa Lima - Dermatologista
terça-feira, 22 de junho de 2010
Alimente-se antes de dormir
Algumas pessoas acreditam que abolir a alimentação à noite, principalmente o jantar, auxilia no emagrecimento. Certo? Errado. Dormir com fome pode engordar.
Enquanto dormimos, o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina. Ele é antioxidante (antienvelhecimento), estimula o relaxamento, melhora a imunidade do organismo e influencia até no nosso crescimento. Além disso, proporciona a sensação de bem estar.
Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, com menos ansiedade e nervosismo. Consequentemente comemos menos. Agora, quando ocorre a situação inversa, aquela noite mal dormida, a tendência é passarmos o dia todo com dores musculares e sem energia. Para suprir esse mal-estar, o organismo busca energia em alimentos mais calóricos, como nas massas e doces, contribuindo assim para o ganho de peso e até para doenças como a obesidade.
Abusar na quantidade de comida durante o café da manhã, no almoço e comer besteiras durante o dia e, depois, querer compensar deixando de lado o jantar atrapalha e muito o ritmo de uma dieta. Portanto, aquela velha regrinha sobre não pular refeições continua valendo.
O recomendado é fazer uma boquinha a cada três horas. Pode ser uma fruta, um iogurte, barrinha de cereal. O importante é não ultrapassar esse prazo, caso contrário, o organismo entende que estamos passando necessidade e passa a racionar o gasto de energia, inclusive diminui até o ritmo do metabolismo. E tudo isso dificulta a queima calórica.
O ideal é jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Neste período, o organismo tem tempo de realizar a digestão, fazendo com que o estômago não fique tão pesado a ponto de atrapalhar o sono. Quando deitamos logo após o jantar, o sangue fica concentrado no estômago, diminuindo o fluxo no cérebro. E isso pode causar insônia ou pesadelos.
Já reparou que quando estamos com muita fome a primeira coisa que temos vontade de devorar são alimentos gordurosos e hiper-calóricos, como pizzas ou salgadinhos industrializados? Mas neste processo existem dois problemas graves. O primeiro é que esses produtos causam saciedade momentânea, isto é, não evitam a fome por um longo período. E o segundo, é que as comidas gordurosas são digeridas lentamente, o que significa que a mensagem de saciedade demora mais para chegar ao cérebro. Até lá, você já extrapolou a cota de calorias diárias e mandou a dieta para o espaço.
Claro que temos as gorduras boas que prolongam a nossa saciedade como as oleaginosas, como as nozes, castanhas de caju e do Pará e amendoins naturais, mas todas elas também são ricas em calorias. Portanto, para dar uma mãozinha ao sistema digestivo, dê preferência aos alimentos leves, abusando principalmente das versões light.
Elabore um cardápio a base de proteínas magras como carnes, peixes, queijos, presunto de peru, ovos e verduras. Alguns legumes como vagem, brócolis e berinjela também enriquecem a dieta. Folhas verdes são fundamentais por serem ricas em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e diminuem a absorção de gorduras e açucares numa dieta rica em carboidratos.
No clima de inverno, uma dica especial são os caldos e as sopinhas de legumes. Para quem não tem tempo de ir para a cozinha ou não dispõe de muitos dotes culinários, vale lançar mão das sopas instantâneas, que basta ferver a água e pronto. Além de nutritivas e saborosas, elas são hipocalóricas. Outra opção é o leite desnatado ou chás com torradas integrais. Ambos, no entanto, devem ser ingeridos com moderação.
Nesse começo do que chamamos de reeducação alimentar, é preciso estar prevenido contra aqueles ataques de fome à noite. Para isso, deixe algumas comidinhas leves já preparadas. Ou então, sempre tenha em casa produtos como iogurtes desnatados, geléia diet, gelatina, torrada ou pão integral. Os alimentos integrais possuem uma carapaça de nutrientes que demora para ser quebrada pelo organismo e o carboidrato é absorvido mais lentamente, o que aumenta a saciedade.
As frutas também são boas opções, uma vez que a frutose, o açúcar das frutas, cai rapidamente na circulação e aplaca aquela sensação de gula. Para os viciados em doce, uma dica é optar por alimentos doces, porém saudáveis como damasco e frutas secas (uva passa e maçãs). Sorvetes sem adição de açúcar nas versões light também podem ser consumidos, mas também com moderação, isto é, não vale ingerir o pote inteiro de uma só vez. Evite cafés, chocolates e álcool porque são estimulantes que inibem a produção de melatonina, atrapalhando o sono. Mas se o desespero por chocolate for muito intenso, apele para um bombom ou para os achocolatados light misturados ao leite bem quentinho, que pode até ajudar a dormir melhor.
É importante destacar também que a insônia aumenta o estresse, a pressão arterial, enfraquece o sistema imunológico, nos deixando mais suscetíveis a doenças oportunistas. A tireóide também pode ser prejudicada durante a secreção de seus hormônios, pois ela é regulada pela mesma região cerebral que é mobilizada por causa do estresse.
Dessa forma, dormir com fome pode ser tão desastroso quanto comer demais no período noturno. Para dar sumiço de vez nos quilinhos indesejáveis, tome um banho quente, vista roupas confortáveis, beba um chá quentinho e relaxe. A sua casa deve ser seu ambiente de harmonia e paz. Afinal, dormir bem emagrece e nos dá pique para enfrentar nossas rotinas diárias com mais saúde e bem estar.
Dra. Daniela Hueb
Nutróloga
Enquanto dormimos, o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina. Ele é antioxidante (antienvelhecimento), estimula o relaxamento, melhora a imunidade do organismo e influencia até no nosso crescimento. Além disso, proporciona a sensação de bem estar.
Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, com menos ansiedade e nervosismo. Consequentemente comemos menos. Agora, quando ocorre a situação inversa, aquela noite mal dormida, a tendência é passarmos o dia todo com dores musculares e sem energia. Para suprir esse mal-estar, o organismo busca energia em alimentos mais calóricos, como nas massas e doces, contribuindo assim para o ganho de peso e até para doenças como a obesidade.
Abusar na quantidade de comida durante o café da manhã, no almoço e comer besteiras durante o dia e, depois, querer compensar deixando de lado o jantar atrapalha e muito o ritmo de uma dieta. Portanto, aquela velha regrinha sobre não pular refeições continua valendo.
O recomendado é fazer uma boquinha a cada três horas. Pode ser uma fruta, um iogurte, barrinha de cereal. O importante é não ultrapassar esse prazo, caso contrário, o organismo entende que estamos passando necessidade e passa a racionar o gasto de energia, inclusive diminui até o ritmo do metabolismo. E tudo isso dificulta a queima calórica.
O ideal é jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Neste período, o organismo tem tempo de realizar a digestão, fazendo com que o estômago não fique tão pesado a ponto de atrapalhar o sono. Quando deitamos logo após o jantar, o sangue fica concentrado no estômago, diminuindo o fluxo no cérebro. E isso pode causar insônia ou pesadelos.
Já reparou que quando estamos com muita fome a primeira coisa que temos vontade de devorar são alimentos gordurosos e hiper-calóricos, como pizzas ou salgadinhos industrializados? Mas neste processo existem dois problemas graves. O primeiro é que esses produtos causam saciedade momentânea, isto é, não evitam a fome por um longo período. E o segundo, é que as comidas gordurosas são digeridas lentamente, o que significa que a mensagem de saciedade demora mais para chegar ao cérebro. Até lá, você já extrapolou a cota de calorias diárias e mandou a dieta para o espaço.
Claro que temos as gorduras boas que prolongam a nossa saciedade como as oleaginosas, como as nozes, castanhas de caju e do Pará e amendoins naturais, mas todas elas também são ricas em calorias. Portanto, para dar uma mãozinha ao sistema digestivo, dê preferência aos alimentos leves, abusando principalmente das versões light.
Elabore um cardápio a base de proteínas magras como carnes, peixes, queijos, presunto de peru, ovos e verduras. Alguns legumes como vagem, brócolis e berinjela também enriquecem a dieta. Folhas verdes são fundamentais por serem ricas em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e diminuem a absorção de gorduras e açucares numa dieta rica em carboidratos.
No clima de inverno, uma dica especial são os caldos e as sopinhas de legumes. Para quem não tem tempo de ir para a cozinha ou não dispõe de muitos dotes culinários, vale lançar mão das sopas instantâneas, que basta ferver a água e pronto. Além de nutritivas e saborosas, elas são hipocalóricas. Outra opção é o leite desnatado ou chás com torradas integrais. Ambos, no entanto, devem ser ingeridos com moderação.
Nesse começo do que chamamos de reeducação alimentar, é preciso estar prevenido contra aqueles ataques de fome à noite. Para isso, deixe algumas comidinhas leves já preparadas. Ou então, sempre tenha em casa produtos como iogurtes desnatados, geléia diet, gelatina, torrada ou pão integral. Os alimentos integrais possuem uma carapaça de nutrientes que demora para ser quebrada pelo organismo e o carboidrato é absorvido mais lentamente, o que aumenta a saciedade.
As frutas também são boas opções, uma vez que a frutose, o açúcar das frutas, cai rapidamente na circulação e aplaca aquela sensação de gula. Para os viciados em doce, uma dica é optar por alimentos doces, porém saudáveis como damasco e frutas secas (uva passa e maçãs). Sorvetes sem adição de açúcar nas versões light também podem ser consumidos, mas também com moderação, isto é, não vale ingerir o pote inteiro de uma só vez. Evite cafés, chocolates e álcool porque são estimulantes que inibem a produção de melatonina, atrapalhando o sono. Mas se o desespero por chocolate for muito intenso, apele para um bombom ou para os achocolatados light misturados ao leite bem quentinho, que pode até ajudar a dormir melhor.
É importante destacar também que a insônia aumenta o estresse, a pressão arterial, enfraquece o sistema imunológico, nos deixando mais suscetíveis a doenças oportunistas. A tireóide também pode ser prejudicada durante a secreção de seus hormônios, pois ela é regulada pela mesma região cerebral que é mobilizada por causa do estresse.
Dessa forma, dormir com fome pode ser tão desastroso quanto comer demais no período noturno. Para dar sumiço de vez nos quilinhos indesejáveis, tome um banho quente, vista roupas confortáveis, beba um chá quentinho e relaxe. A sua casa deve ser seu ambiente de harmonia e paz. Afinal, dormir bem emagrece e nos dá pique para enfrentar nossas rotinas diárias com mais saúde e bem estar.
Dra. Daniela Hueb
Nutróloga
quarta-feira, 16 de junho de 2010
cuidados com a pele & cabelo no inverno
Devemos encarar como uma questão de saúde, e não somente estética, a pessoa manter sua pele bem cuidada. A ampla utilização de cremes, por ambos os sexos, durante o verão, para hidratar o corpo, manter o bronzeado e evitar queimaduras de sol, nos leva a pensar esta estação como a que mais exige cuidados com a pele. No entanto, é justamente no inverno ou quando esfria a temperatura, que a pele torna-se mais ressecada, enrugada, áspera e opaca, devido ao frio e à umidade reduzida no ar. Em função da mudança climática, o corpo diminui a produção da gordura que forma o chamado manto lipídico da pele, responsável por protegê-la de bactérias, vírus e fungos.
Cuidados simples e fáceis de tomar no dia-a-dia:
- Evite banhos quentes e demorados que vão retirar da pele a sua proteção natural, o manto hidro-lipídico, que faz um filme protetor natural da pele.
- Tome banhos mais curtos e com a água o mais frio que suportar.
- Use hidratantes potentes e várias vezes ao dia (pelo menos duas). Como não suamos muito no inverno a pele não tem aquela hidratação natural, portanto precisa de mais proteção. Use derivados do silicone (dimeticone, por exemplo), que faz um filme protetor, não deixando a água se evaporar.
Tão prejudicial quanto o abandono do hábito de hidratar a pele com o fim do calor, é ignorar a aplicação de foto protetores com a chegada do frio.
Curiosamente, a radiação que o corpo recebe durante um bronzeado na praia é ínfima se comparada à exposição da pele aos raios UV-A e UV-B na vida cotidiana. Não se esqueça do filtro solar. Não é porque estamos no inverno que não há sol. Ele pode estar um pouco mais ameno, mas existe. Portanto, não deixe de usar um filtro que possa ser repetido no meio do dia.
Os cabelos também sofrem a ação do frio. Eles se ressecam com mais facilidade, por causa do frio e do vento. Aplicar um produto que os proteja é muito importante. Alguns produtos do tipo leave-in (sem enxágüe) ou termo ativados são importantes para esta proteção. Aplicar silicone também ajuda.
Os lábios também devem ser protegidos contra as agressões do inverno. A primeira coisa é sempre usar um protetor labial que vai proteger contra o sol e contra o frio, a base de manteigas (de cacau, de caritê), que são protetoras e hidratantes.
Pés e mãos merecem um carinho especial, pois estão mais agredidos nesta época. Hidratantes mais espessos e mais constantes são os ideais, a base de óleo de uva ou de trigo e de uréia.
Muita gente não sabe, mas é no inverno que os tratamentos de manchas de pele oferecem os melhores resultados. Com a ausência do sol forte, fica mais fácil clarear as manchas, que muitas vezes são adquiridas no verão, pelo excesso de exposição à luz solar.
Outono e inverno é o melhor período para os peelings, devido à menor incidência dos raios solares, pois após esses procedimentos, para se evitar manchas nas áreas tratadas, é necessário que se intensifiquem os cuidados com a exposição direta e indireta ao sol. Até dentro de casa é preciso estar protegido.
Dicas de Dr. Valcinir Bedin
médico formado pela Universidade de São Paulo
Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina Estética - Regional São Paulo e Presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Cabelo
Cuidados simples e fáceis de tomar no dia-a-dia:
- Evite banhos quentes e demorados que vão retirar da pele a sua proteção natural, o manto hidro-lipídico, que faz um filme protetor natural da pele.
- Tome banhos mais curtos e com a água o mais frio que suportar.
- Use hidratantes potentes e várias vezes ao dia (pelo menos duas). Como não suamos muito no inverno a pele não tem aquela hidratação natural, portanto precisa de mais proteção. Use derivados do silicone (dimeticone, por exemplo), que faz um filme protetor, não deixando a água se evaporar.
Tão prejudicial quanto o abandono do hábito de hidratar a pele com o fim do calor, é ignorar a aplicação de foto protetores com a chegada do frio.
Curiosamente, a radiação que o corpo recebe durante um bronzeado na praia é ínfima se comparada à exposição da pele aos raios UV-A e UV-B na vida cotidiana. Não se esqueça do filtro solar. Não é porque estamos no inverno que não há sol. Ele pode estar um pouco mais ameno, mas existe. Portanto, não deixe de usar um filtro que possa ser repetido no meio do dia.
Os cabelos também sofrem a ação do frio. Eles se ressecam com mais facilidade, por causa do frio e do vento. Aplicar um produto que os proteja é muito importante. Alguns produtos do tipo leave-in (sem enxágüe) ou termo ativados são importantes para esta proteção. Aplicar silicone também ajuda.
Os lábios também devem ser protegidos contra as agressões do inverno. A primeira coisa é sempre usar um protetor labial que vai proteger contra o sol e contra o frio, a base de manteigas (de cacau, de caritê), que são protetoras e hidratantes.
Pés e mãos merecem um carinho especial, pois estão mais agredidos nesta época. Hidratantes mais espessos e mais constantes são os ideais, a base de óleo de uva ou de trigo e de uréia.
Muita gente não sabe, mas é no inverno que os tratamentos de manchas de pele oferecem os melhores resultados. Com a ausência do sol forte, fica mais fácil clarear as manchas, que muitas vezes são adquiridas no verão, pelo excesso de exposição à luz solar.
Outono e inverno é o melhor período para os peelings, devido à menor incidência dos raios solares, pois após esses procedimentos, para se evitar manchas nas áreas tratadas, é necessário que se intensifiquem os cuidados com a exposição direta e indireta ao sol. Até dentro de casa é preciso estar protegido.
Dicas de Dr. Valcinir Bedin
médico formado pela Universidade de São Paulo
Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina Estética - Regional São Paulo e Presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Cabelo
terça-feira, 15 de junho de 2010
Dica de hoje: Amenize as olheiras
tratamento com chocolate pode ajudar a amenizar as olheiras.
Compre chocolate marrom, que é rico em vitamina K e auxilia a descongestionar essa área retirando a cor arroxeada. Derreta uma pequena porção e aplique, ainda morninho. Deixe esfriar, aguarde dez minutos e lave com água abundante. Além do tratamento antiolheiras, Lucienne diz que o procedimento dá sensação de tranquilidade, já que o corpo libera endorfina estimulado pelo delicioso cheiro do cacau.
Lucienne Souza
esteticista e cosmetóloga do Spa da Pele - Maringá - Paraná
Compre chocolate marrom, que é rico em vitamina K e auxilia a descongestionar essa área retirando a cor arroxeada. Derreta uma pequena porção e aplique, ainda morninho. Deixe esfriar, aguarde dez minutos e lave com água abundante. Além do tratamento antiolheiras, Lucienne diz que o procedimento dá sensação de tranquilidade, já que o corpo libera endorfina estimulado pelo delicioso cheiro do cacau.
Lucienne Souza
esteticista e cosmetóloga do Spa da Pele - Maringá - Paraná
sexta-feira, 11 de junho de 2010
Dica de hoje: Axilas sem manchas
Você tem vergonha de usar biquíni ou camiseta? Dar tchauzinho nem pensar? Compreesível. Afinal, nada mais antiestético que axilas escuras, não é mesmo? Para solucionar o problema de vez, passe um pouco de água oxigenada no local e deixe agir por três a cinco minutos. Depois lave com muita água e durma com a pele bem limpinha. De manhã, faça uma leve esfoliação com fubá e sabonete, enxágue bem e aplique seu desodorante habitual. Repita o procedimento durante 20 a 30 dias seguidos. Só tome cuidado para não esfoliar demais a pele, pois o efeito pode acabar sendo o contrário: em vez de clarear, a axila escurece.
Outra boa opção para tirar MANCHAS DE AXILAS é fazer uma receita com água oxigenada volume 20, suco de limão e bicarbonato de sódio. Misture bem uma colher de cada item e faça uma pastinha. Aplique na pele e deixe agir por 20 a 30 minutos. Retire com bastante água.
MUITA ATENÇÃO: não se exponha ao sol durante o tratamento e alguns dias depois!!!
OBS: faça o teste antes de aplicar a receita: passe um pouco dessa mistura no antebraço e lave após 20 minutos. Aguarde 24 horas. Caso não tenha apresentado nenhuma alergia, sinal verde.
As dicas são de Lucienne Souza - ESTETICISTA
Outra boa opção para tirar MANCHAS DE AXILAS é fazer uma receita com água oxigenada volume 20, suco de limão e bicarbonato de sódio. Misture bem uma colher de cada item e faça uma pastinha. Aplique na pele e deixe agir por 20 a 30 minutos. Retire com bastante água.
MUITA ATENÇÃO: não se exponha ao sol durante o tratamento e alguns dias depois!!!
OBS: faça o teste antes de aplicar a receita: passe um pouco dessa mistura no antebraço e lave após 20 minutos. Aguarde 24 horas. Caso não tenha apresentado nenhuma alergia, sinal verde.
As dicas são de Lucienne Souza - ESTETICISTA
segunda-feira, 7 de junho de 2010
Receita caseira - esfoliação das mãos
Pegue uma colher de sopa de pó de café e misture com um pouco de água e uma pequena quantidade do sabonete líquido de sua preferência. A consistência deve ser de um creme. Se você for alérgica, escolha um sabonete neutro.
Esfregue as mãos como se estivesse lavando normalmente, por uns cinco a dez minutos. Enxágue. Pronto, suas mãos ganharão um aspecto liso e macio.
OBS:a receita serve também para retirar o cheiro de cebola ou alho.
Esfregue as mãos como se estivesse lavando normalmente, por uns cinco a dez minutos. Enxágue. Pronto, suas mãos ganharão um aspecto liso e macio.
OBS:a receita serve também para retirar o cheiro de cebola ou alho.
Sucesso no mercado
Como é o “bom dia” que você recebe todas as manhãs, ao chegar no escritório: sonoro e acompanhado de sorrisos ou quase inaudível?
Você sente que as pessoas à sua volta torcem pelo seu sucesso? Responda sinceramente a essas perguntas e vai ter uma boa idéia de como anda o seu marketing pessoal.
Segundo Leila Navarro, se as pessoas não demonstram satisfação em encontrá-lo e ninguém parece torcer pelo êxito do seu trabalho, é sinal de que seu ibope não está grande coisa.
Para ter sucesso no mercado, não basta desenvolver um bom produto: é preciso investir na criação de uma boa imagem para esse produto e divulgá-la ao público.
Para ter sucesso na carreira, não basta ser competente nem exibir um currículo incrível. É preciso criar uma imagem de entusiasmo e profissionalismo. A grande habilidade de relacionamento com as pessoas também conta!
O entusiasmo demonstra a paixão pelo que se faz. O profissional apaixonado por seu trabalho esbanja brilho e energia.
Esse entusiasmo não resiste às dificuldades do dia-a-dia.Um profissional desanimado pode tentar convencer a si mesmo de que tem paixão pelo que faz, mas não convence.
Falando nisso, como você avalia seu entusiasmo: ele transparece em suas ações ou é o desânimo que predomina? Você realmente gosta do que faz?
Sem profissionalismo a pessoa apaixonada pelo trabalho pode transmitir a imagem de quem fala muito e não faz nada.
O bom profissional se empenha em executar seu trabalho da melhor maneira possível. Persegue a excelência e não se contenta em fazer o que se espera dela. Procura superar as expectativas. É confiável, cumpre compromissos, respeita prazos. E ainda surpreende.
E você, o que tem feito em prol de uma imagem de profissionalismo? Você se satisfaz em cumprir com “a sua parte” ou procura fazer mais do que lhe é pedido? De nada adianta ser apaixonado pelo que se faz e ter alto grau de profissionalismo quando se é incapaz para tratar com as pessoas.
Por isso avalie seus relacionamentos profissionais e questione se você sabe ouvir os outros.
(Revista Ser Mais)
Você sente que as pessoas à sua volta torcem pelo seu sucesso? Responda sinceramente a essas perguntas e vai ter uma boa idéia de como anda o seu marketing pessoal.
Segundo Leila Navarro, se as pessoas não demonstram satisfação em encontrá-lo e ninguém parece torcer pelo êxito do seu trabalho, é sinal de que seu ibope não está grande coisa.
Para ter sucesso no mercado, não basta desenvolver um bom produto: é preciso investir na criação de uma boa imagem para esse produto e divulgá-la ao público.
Para ter sucesso na carreira, não basta ser competente nem exibir um currículo incrível. É preciso criar uma imagem de entusiasmo e profissionalismo. A grande habilidade de relacionamento com as pessoas também conta!
O entusiasmo demonstra a paixão pelo que se faz. O profissional apaixonado por seu trabalho esbanja brilho e energia.
Esse entusiasmo não resiste às dificuldades do dia-a-dia.Um profissional desanimado pode tentar convencer a si mesmo de que tem paixão pelo que faz, mas não convence.
Falando nisso, como você avalia seu entusiasmo: ele transparece em suas ações ou é o desânimo que predomina? Você realmente gosta do que faz?
Sem profissionalismo a pessoa apaixonada pelo trabalho pode transmitir a imagem de quem fala muito e não faz nada.
O bom profissional se empenha em executar seu trabalho da melhor maneira possível. Persegue a excelência e não se contenta em fazer o que se espera dela. Procura superar as expectativas. É confiável, cumpre compromissos, respeita prazos. E ainda surpreende.
E você, o que tem feito em prol de uma imagem de profissionalismo? Você se satisfaz em cumprir com “a sua parte” ou procura fazer mais do que lhe é pedido? De nada adianta ser apaixonado pelo que se faz e ter alto grau de profissionalismo quando se é incapaz para tratar com as pessoas.
Por isso avalie seus relacionamentos profissionais e questione se você sabe ouvir os outros.
(Revista Ser Mais)
quinta-feira, 3 de junho de 2010
maquiagem para o inverno
As maquiagens são parte importante do look das mulheres no inverno, pois afloram a feminilidade e quebram o clima cinza da estação. Os tons de azul, verde, violeta e as misturas de cítricos são a grande tendência para o Inverno 2010.
Além disso, os batons, especialmente os rosas, são pontos altos e deixam a maquiagem mais glamourosa. O equilíbrio dos contrastes também é mais que bem-vindo.
Uma boca marcada pede olhos mais apagados e vice-versa. "O importante é não sobrecarregar", explica o maquiador da Natura, Marcos Costa. Para desfilar toda a sua beleza na estação fria, confira quatro looks assinados pelo especialista com os principais destaques da temporada.
Look 1: pele aveludada
Segundo Marcos Costa, a pele com aspecto hidratado e natural está em alta e dá um ar de frescor ao visual. A base é discreta e bem espalhada, evitando a cobertura pesada. Uma opção para dar esse aspecto é usar as bases em pó, textura musse ou líquidas ultrafluidas.
Nos olhos, a sombra é verde e invade todo o contorno dos olhos. "Com a ajuda de um pincel macio e fino, primeiro aplique da raiz dos cílios em direção as sobrancelhas, esfume bem em seguida e, com a mesma tonalidade, realce o contorno inferior dos olhos", explica Marcos Costa.
"Para arrematar o visual dos olhos, aplique a máscara preta, principalmente nos cílios superiores. Nos lábios, aplique um batom cor de boca rosado e, nas maçãs do rosto, um blush rosa".
Look 2: cores cítricas
A maquiagem "arrasa-quarteirão" mistura cores da moda na medida certa. Os tons cítricos (laranjas e amarelos) que apareceram no verão podem permanecer no inverno e iluminar a expressão.
Para usá-los da melhor forma, Marcos Costa indica: "Aqui, a indicação é misturar as cores. Use uma sombra rosa-salmão na pálpebra móvel e espalhe o produto até a dobra do olho. Na parte inferior, rente aos cílios, contorne com lápis azul. Nos lábios, um batom na cor pink deixa o make mais vibrante e atual", explica o maquiador.
Look 3: visual moderno
A cor azul é uma ótima sugestão para mulheres que gostam de olhos valorizados, mas que não querem uma cor profunda, como o preto ou o grafite.
"Misturar três tons da cor em toda pálpebra deixa os olhos modernos e com ótimo contraste. Aplique um médio em toda pálpebra móvel, depois um azul mais profundo na dobra do olho e um mais claro próximo às sobrancelhas. Na pálpebra inferior, faça um traço com um delineador também azul. Use-o bem próximo ao cílios inferiores e puxe nas laterais", indica Marcos Costa.
Look 4: Clássico
Olhos esfumados e marcantes são um clássico do inverno. "Apesar das cores estarem em alta, o olho preto intenso brilha neste inverno, pois esse tipo de maquiagem combina com vários tons de pele", diz o maquiador da Natura.
"Comece com um lápis preto e contorne as pálpebras inferiores e superiores. Depois, esfume o produto e transforme-o em sombra. Na sequência, aplique em cima do lápis uma sombra preta e misture as duas texturas criando um degradê intenso de preto".
Além disso, os batons, especialmente os rosas, são pontos altos e deixam a maquiagem mais glamourosa. O equilíbrio dos contrastes também é mais que bem-vindo.
Uma boca marcada pede olhos mais apagados e vice-versa. "O importante é não sobrecarregar", explica o maquiador da Natura, Marcos Costa. Para desfilar toda a sua beleza na estação fria, confira quatro looks assinados pelo especialista com os principais destaques da temporada.
Look 1: pele aveludada
Segundo Marcos Costa, a pele com aspecto hidratado e natural está em alta e dá um ar de frescor ao visual. A base é discreta e bem espalhada, evitando a cobertura pesada. Uma opção para dar esse aspecto é usar as bases em pó, textura musse ou líquidas ultrafluidas.
Nos olhos, a sombra é verde e invade todo o contorno dos olhos. "Com a ajuda de um pincel macio e fino, primeiro aplique da raiz dos cílios em direção as sobrancelhas, esfume bem em seguida e, com a mesma tonalidade, realce o contorno inferior dos olhos", explica Marcos Costa.
"Para arrematar o visual dos olhos, aplique a máscara preta, principalmente nos cílios superiores. Nos lábios, aplique um batom cor de boca rosado e, nas maçãs do rosto, um blush rosa".
Look 2: cores cítricas
A maquiagem "arrasa-quarteirão" mistura cores da moda na medida certa. Os tons cítricos (laranjas e amarelos) que apareceram no verão podem permanecer no inverno e iluminar a expressão.
Para usá-los da melhor forma, Marcos Costa indica: "Aqui, a indicação é misturar as cores. Use uma sombra rosa-salmão na pálpebra móvel e espalhe o produto até a dobra do olho. Na parte inferior, rente aos cílios, contorne com lápis azul. Nos lábios, um batom na cor pink deixa o make mais vibrante e atual", explica o maquiador.
Look 3: visual moderno
A cor azul é uma ótima sugestão para mulheres que gostam de olhos valorizados, mas que não querem uma cor profunda, como o preto ou o grafite.
"Misturar três tons da cor em toda pálpebra deixa os olhos modernos e com ótimo contraste. Aplique um médio em toda pálpebra móvel, depois um azul mais profundo na dobra do olho e um mais claro próximo às sobrancelhas. Na pálpebra inferior, faça um traço com um delineador também azul. Use-o bem próximo ao cílios inferiores e puxe nas laterais", indica Marcos Costa.
Look 4: Clássico
Olhos esfumados e marcantes são um clássico do inverno. "Apesar das cores estarem em alta, o olho preto intenso brilha neste inverno, pois esse tipo de maquiagem combina com vários tons de pele", diz o maquiador da Natura.
"Comece com um lápis preto e contorne as pálpebras inferiores e superiores. Depois, esfume o produto e transforme-o em sombra. Na sequência, aplique em cima do lápis uma sombra preta e misture as duas texturas criando um degradê intenso de preto".
Quando não vir mais sentido nas coisas, crie um!
Quantas vezes nossos olhos "estão vesgos" e vemos tudo torto? Precisamos desembaçar nossos olhos pra poder enxergar diferente. Damos "poder e valor" pra tantas coisas ao nosso redor, principalmente pras opiniões dos outros, os outros passam a ser um "oráculo" para nós! Buscamos que os outros nos orientem e esquecemos de dar poder e valor às nossas sensações, às nossas percepções.
Pare um pouco! Se não estiver mais vendo sentido nas coisas que está fazendo... crie um! Escute mais a voz do seu espírito. Pergunte-se o que verdadeiramente quer. Você conversa consigo mesmo? Tem tempo de escutar a parte que quer falar com você? Existem tantas vozes falando que você acaba sufocando a sua!
Quantos fardos desnecessários vamos levando pelo caminho... E esquecemos que fomos nós mesmos que os assumimos! Entramos em relacionamentos pesados, muitas vezes já com o nosso peso! Assumimos trabalhos opressores, com a desculpa de que precisamos sobreviver; entramos em "roubadas afetivas" por necessidade de sermos aceitos, por recebermos afeto instantâneo e o resultado é só vampirismo pra todos os lados... Vítimas de nós mesmos...
É uma pena que a maioria de nós continue se oprimindo, continue se violentando emocionalmente e espiritualmente com medo de perder o que, na verdade, nunca teve. E seguimos amarrados à dor e ao sofrimento. É provado pela medicina o crescente número de casos de depressão. As pessoas andam cada vez mais ansiosas e angustiadas.
Pergunte-se se vale a pena fazer tanto para sentir-se recompensado. Pergunte-se se vale a pena perder a alma por um sonho. Ao contrário: una sua alma a seu sonho! Tem que valer a pena! Tem que ter prazer e alegria na caminhada! Senão, algo está errado! Repense...
Podemos ser colecionadores de conquistas... mas se não as sentirmos, de que vale? Podemos ter o melhor emprego no tocante ao financeiro... mas se o cansaço rouba todas as nossas outras forças, de que vale? Podemos ter alguém ao nosso lado escolhido numa prateleira... mas se não nos integramos com essa pessoa, de que vale? Podemos estar cercados de gente por todo o lado, mas se não sabemos ter amigos e preservá-los, de que vale? Podemos achar que fazemos tudo por um filho... mas se não o abraçamos, se não temos tempo de rolar no chão com ele, de que vale? Podemos ter o dom da palavra e tocar as pessoas... mas se não aprendemos a ouvir os outros da mesma forma, de que vale?
Repense o sentido que está dando à sua vida... Repense sobre o que tem dando valor e poder... Se o que você acreditava ser certos anos atrás ainda tem o mesmo sentido. Se o sentido que ensinaram pra você é o seu sentido também. E que possamos transformar nossas lamentações em silêncio! Fale!!! Se realmente vale a pena...
Se for algo edificante pra você e para o outro! E que possamos olhar pro mais alto... Pense naquela pessoa mais silenciosa que você conhece... Silenciosa, não no sentido de ser quieta, mas aquela que você sabe não viver no barulho constante das emoções, que sabe transmitir pelo silêncio, pela janela da alma - os olhos.
Pense naquela pessoa que você admira e respeita, que está no seu convívio ou que brilha no seu coração como um Mestre ou apenas um exemplo pra você... Espelhe-se nela nesse momento...
Um lago é só um lago... Se jogarmos uma pedra nele modificamos tudo... Permita-se ser um lago... Simplesmente um lago... Permita-se ver o outro como um lago... Deixemos as pedras por um momento... deixemos os barulhos por um momento... E que dentro do silêncio, nesse estado, passemos a perceber o sentido das coisas, ou passemos a criar novos sentidos e novos caminhos!
Por Fernanda Lopes
Psicoterapeuta holística, palestrante motivacional, escritora e presidente da ONG - Associação Voluntários da Esperança.
Para mais informações, acesse: www.terapiasequilibrio.com.br
Pare um pouco! Se não estiver mais vendo sentido nas coisas que está fazendo... crie um! Escute mais a voz do seu espírito. Pergunte-se o que verdadeiramente quer. Você conversa consigo mesmo? Tem tempo de escutar a parte que quer falar com você? Existem tantas vozes falando que você acaba sufocando a sua!
Quantos fardos desnecessários vamos levando pelo caminho... E esquecemos que fomos nós mesmos que os assumimos! Entramos em relacionamentos pesados, muitas vezes já com o nosso peso! Assumimos trabalhos opressores, com a desculpa de que precisamos sobreviver; entramos em "roubadas afetivas" por necessidade de sermos aceitos, por recebermos afeto instantâneo e o resultado é só vampirismo pra todos os lados... Vítimas de nós mesmos...
É uma pena que a maioria de nós continue se oprimindo, continue se violentando emocionalmente e espiritualmente com medo de perder o que, na verdade, nunca teve. E seguimos amarrados à dor e ao sofrimento. É provado pela medicina o crescente número de casos de depressão. As pessoas andam cada vez mais ansiosas e angustiadas.
Pergunte-se se vale a pena fazer tanto para sentir-se recompensado. Pergunte-se se vale a pena perder a alma por um sonho. Ao contrário: una sua alma a seu sonho! Tem que valer a pena! Tem que ter prazer e alegria na caminhada! Senão, algo está errado! Repense...
Podemos ser colecionadores de conquistas... mas se não as sentirmos, de que vale? Podemos ter o melhor emprego no tocante ao financeiro... mas se o cansaço rouba todas as nossas outras forças, de que vale? Podemos ter alguém ao nosso lado escolhido numa prateleira... mas se não nos integramos com essa pessoa, de que vale? Podemos estar cercados de gente por todo o lado, mas se não sabemos ter amigos e preservá-los, de que vale? Podemos achar que fazemos tudo por um filho... mas se não o abraçamos, se não temos tempo de rolar no chão com ele, de que vale? Podemos ter o dom da palavra e tocar as pessoas... mas se não aprendemos a ouvir os outros da mesma forma, de que vale?
Repense o sentido que está dando à sua vida... Repense sobre o que tem dando valor e poder... Se o que você acreditava ser certos anos atrás ainda tem o mesmo sentido. Se o sentido que ensinaram pra você é o seu sentido também. E que possamos transformar nossas lamentações em silêncio! Fale!!! Se realmente vale a pena...
Se for algo edificante pra você e para o outro! E que possamos olhar pro mais alto... Pense naquela pessoa mais silenciosa que você conhece... Silenciosa, não no sentido de ser quieta, mas aquela que você sabe não viver no barulho constante das emoções, que sabe transmitir pelo silêncio, pela janela da alma - os olhos.
Pense naquela pessoa que você admira e respeita, que está no seu convívio ou que brilha no seu coração como um Mestre ou apenas um exemplo pra você... Espelhe-se nela nesse momento...
Um lago é só um lago... Se jogarmos uma pedra nele modificamos tudo... Permita-se ser um lago... Simplesmente um lago... Permita-se ver o outro como um lago... Deixemos as pedras por um momento... deixemos os barulhos por um momento... E que dentro do silêncio, nesse estado, passemos a perceber o sentido das coisas, ou passemos a criar novos sentidos e novos caminhos!
Por Fernanda Lopes
Psicoterapeuta holística, palestrante motivacional, escritora e presidente da ONG - Associação Voluntários da Esperança.
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